Horas de pie y largas caminatas: la guía para que tu cuerpo aguante la visita del Papa León XIV
Ante las multitudinarias celebraciones previstas en Argentina, la kinesióloga Pamela Spinosa compartió recomendaciones sobre calzado, ejercicios, hidratación y descanso para afrontar las largas horas de espera.
La visita del papa León XIV a la Argentina genera una enorme expectativa entre los fieles que se preparan para participar de las distintas actividades programadas.
Sin embargo, más allá de la emoción que representa este acontecimiento histórico, las vigilias multitudinarias pueden convertirse en un verdadero desafío físico.
La visita del papa León XIV a la Argentina genera una enorme expectativa entre los fieles que participarán de las celebraciones religiosas. (Imagen ilustrativa).
Permanecer muchas horas de pie, caminar largas distancias o esperar durante períodos prolongados puede provocar cansancio, molestias musculares y dolores articulares, especialmente en personas que no están acostumbradas a realizar grandes esfuerzos.
En diálogo con Crónica, la kinesióloga Pamela Spinosa compartió una serie de recomendaciones para preparar el cuerpo antes de asistir a estos encuentros, prevenir lesiones y recuperarse adecuadamente después de una jornada exigente.
Miles de peregrinos recorren largas distancias para llegar a la Basílica de Luján, una experiencia que requiere preparación física y cuidados especiales.
Los cuidados que empiezan antes de salir
Uno de los primeros aspectos que destacó la especialista es la importancia de conocer las propias capacidades físicas. No todas las personas tienen la misma resistencia y, por eso, resulta fundamental evaluar cuánto esfuerzo puede tolerar el organismo.
Una persona acostumbrada a caminar distancias cortas podría experimentar un agotamiento importante si, de manera repentina, intenta recorrer varios kilómetros o permanece demasiado tiempo de pie.
Spinosa explicó que el objetivo no es evitar la participación, sino anticiparse a las dificultades y reconocer las señales que indican que es necesario descansar.
Caminar durante varias horas sin realizar pausas puede provocar cansancio y molestias musculares, especialmente en quienes no están acostumbrados al esfuerzo.
¿Qué calzado elegir para caminar y permanecer muchas horas de pie?
Los pies serán una de las partes del cuerpo más exigidas durante las vigilias. Por eso, la kinesióloga recomendó utilizar zapatos o zapatillas cómodas, que sujeten correctamente el pie y que ya hayan sido probados en caminatas anteriores.
“No importa qué tan lindo se vea. Importa que sea cómodo, que sea adecuado y que contenga bien mi pie”, destacó.
En este sentido, aconsejó evitar elegir el calzado únicamente por su apariencia y priorizar aquel que permita desplazarse sin molestias.
También sugirió llevar un par de reemplazo en una mochila, especialmente si existe la posibilidad de transpirar o permanecer muchas horas fuera del hogar.
Elegir un calzado cómodo y adecuado es fundamental para prevenir molestias durante las caminatas prolongadas.
La importancia de las medias y las plantillas
Las medias cumplen una función importante en la prevención de ampollas y rozaduras.
Según explicó Spinosa, permanecer con medias húmedas por la transpiración puede aumentar la fricción y favorecer la aparición de lesiones en la piel.
Por eso, recomendó llevar un par de repuesto y, siempre que sea posible, elegir modelos sin costuras internas que puedan generar presión o molestias.
Las medias de compresión pueden ayudar al retorno venoso en determinadas personas, aunque su uso debe responder a una indicación profesional.
Además, quienes utilizan habitualmente plantillas ortopédicas o taloneras siliconadas no deberían dejar de usarlas durante estas jornadas.
La especialista remarcó que los elementos de apoyo que forman parte de la rutina cotidiana deben mantenerse, especialmente cuando se prevé una exigencia física mayor de lo habitual.
Quienes utilizan plantillas ortopédicas habitualmente deben mantener su uso durante las jornadas de mayor exigencia física.
¿Qué ejercicios ayudan a aliviar el cansancio de las piernas?
Permanecer mucho tiempo en una misma posición puede generar tensión muscular, rigidez y molestias en distintas partes del cuerpo. Para prevenir estas situaciones, Spinosa mencionó algunos movimientos sencillos que pueden realizarse durante las pausas.
Entre ellos se encuentran elevar los talones y realizar estiramientos suaves de gemelos, tibiales anteriores, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar la tensión muscular durante las pausas de una caminata.
“La elongación va a ser parte fundamental del proceso de caminata, del proceso de marcha y del sostén del bienestar de los miembros inferiores”, explicó.
Estos ejercicios deben realizarse de manera progresiva, sin movimientos bruscos ni exigencias que provoquen dolor.
También es recomendable aprovechar los momentos de descanso para cambiar de posición y evitar permanecer inmóvil durante períodos prolongados.
Las concentraciones multitudinarias pueden representar un desafío físico para quienes permanecen varias horas de pie. (Imagen ilustrativa).
Hidratación, protector solar y ropa adecuada
Otro aspecto fundamental es anticiparse a las condiciones climáticas. La kinesióloga aconsejó consultar el pronóstico antes de salir para determinar qué ropa utilizar y prepararse tanto para temperaturas elevadas como para jornadas frescas.
En caso de exposición al sol, recomendó contar con protector solar y elementos para cubrir la cabeza, con el objetivo de reducir el riesgo de malestares asociados con el calor.
Mantenerse hidratado antes, durante y después de las largas caminatas es fundamental para prevenir la deshidratación y el agotamiento físico.
También hizo especial hincapié en la importancia de consumir líquidos. “Hidratarse antes, durante y después del evento es importantísimo”, sostuvo.
La recomendación busca prevenir la deshidratación, especialmente cuando las caminatas y las largas esperas se desarrollan bajo temperaturas elevadas.
Revisar las condiciones meteorológicas permite elegir la vestimenta adecuada y anticiparse al calor, el frío o la lluvia
¿Qué cuidados deben tener los adultos mayores?
Aunque todas las personas deberían tomar precauciones, Spinosa destacó que los adultos mayores requieren una atención especial.
En primer lugar, recomendó no suspender la medicación habitual y consultar con el médico ante cualquier duda sobre la conveniencia de asistir o los riesgos que podría representar la actividad.
También aconsejó participar acompañados siempre que sea posible, para contar con ayuda ante cualquier dificultad.
La kinesióloga Pamela Spinosa recomienda que los adultos mayores asistan acompañados y eviten realizar esfuerzos innecesarios.
Quienes utilizan bastones, andadores u otros dispositivos de apoyo deben llevarlos y evitar sectores con grandes aglomeraciones que puedan dificultar sus movimientos.
La especialista insistió en que el entusiasmo por participar no debe llevar a realizar esfuerzos excesivos. Ante la aparición de cansancio o molestias, recomendó detenerse, buscar un lugar para sentarse y descansar.
“No llevar el cuerpo al extremo o al límite. No tolerar el dolor en niveles que pueden llegar a complicar después el regreso a casa, el día después o mi bienestar”, advirtió.
Las personas que utilizan andadores o bastones deben llevarlos a las celebraciones y evitar sectores con grandes aglomeraciones.
¿Cómo recuperarse después de una vigilia?
Los cuidados no terminan cuando finaliza la celebración. Después de una jornada extensa, el organismo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo.
Entre las recomendaciones se encuentran descansar, mantener una hidratación adecuada, alimentarse correctamente y evitar nuevas exigencias físicas.
La kinesióloga también mencionó que elevar los pies puede favorecer el retorno venoso después de permanecer muchas horas de pie.
Elevar las piernas después de permanecer muchas horas de pie puede contribuir a aliviar la sensación de pesadez.
Otro aspecto que destacó es el impacto de las emociones. La expectativa por participar de un acontecimiento significativo puede generar sensaciones intensas que también repercuten en el cuerpo.
Frente a estas situaciones, recomendó mantener la calma, respirar profundamente y compartir la experiencia con otras personas.
En definitiva, prepararse para ver al Papa también implica escuchar al organismo y respetar sus límites. El objetivo es disfrutar de una experiencia especial sin comprometer la salud ni el bienestar físico.
