La longevidad no depende de fórmulas mágicas ni de soluciones milagrosas, sino de hábitos simples y sostenidos. Así lo planteó la médica y nutricionista Magda Carlas, quien remarcó que, lejos de lo que muchos creen, a partir de los 40 años es necesario aumentar la actividad física y no reducirla.
Carlas sostuvo que la clave está en “apostar por alimentos de calidad” y en no escatimar en comida saludable. “Tenemos que ir al mercado, comprar muchas verduras de hoja verde, legumbres, fruta, pescado azul, frutos secos y aceite de oliva, y consumir muy pocos ultraprocesados. Eso es todo lo que hace falta”, afirmó la experta en nutrición.
Por qué moverse más después de los 40 es fundamental
La especialista fue contundente al desmitificar la idea de que con la edad se puede bajar el ritmo. “Cuanto más mayor te hacés, más debés moverte, y no al revés”, subrayó Carlas. Según explicó, el umbral para intensificar la actividad física no está en los 60 o 70 años, sino mucho antes.
“Para una persona joven, quizá dar 4.000 pasos al día sea suficiente. Pero para una persona mayor —y con mayor me refiero a partir de los 40— hay que aumentar la cantidad”, detalló en diálogo con El matí de Ràdio 4.
Carlas advirtió que, si bien hasta los 35 o 40 años se puede ser menos activo, a partir de esa edad es fundamental sumar movimiento para mantener la salud.
Los otros pilares de una vida larga y saludable
Además de la alimentación y el ejercicio, la médica destacó la importancia de dormir bien —más de 7 horas por noche y con buena calidad de descanso—, respirar aire fresco, disfrutar de un entorno agradable y mantener relaciones sociales saludables.
Carlas insistió en que no se trata de buscar la perfección, sino de construir una rutina posible, con días mejores y peores, pero siempre priorizar los hábitos que realmente funcionan. “Hay que pasar menos tiempo sentado y moverse más”, resumió.
Qué recomienda la especialista para sumar años con calidad
En su repaso de los hábitos imprescindibles, Carlas enumeró: una dieta equilibrada, descanso suficiente, manejo del estrés, vínculos sociales y ejercicio físico diario. Estos pilares, según la experta, son la base para llegar a la etapa final de la vida con independencia y vitalidad.
Fuente: TN — Ver noticia original