Conciliar el sueño puede ser un desafío para quienes llegan cansados a la cama, pero no logran dormirse. Ante esta dificultad, existen técnicas sencillas que pueden ayudar a relajar la mente y preparar el cuerpo para el descanso.
El psiquiatra Alejandro Martínez compartió un método que, según contó, le da buenos resultados. Durante una entrevista en el podcast Endor Technologies, explicó que se trata de un ejercicio que se puede realizar acostado y sin utilizar ningún elemento.
Cómo es el truco de los ojos para conciliar el sueño
La técnica consiste en cerrar los ojos y moverlos en distintas direcciones mientras uno permanece acostado. El ejercicio no requiere levantarse ni utilizar ningún objeto.
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“Me tumbo en la cama. Cierro los ojos y, aunque quede muy ridículo, muevo primero los ojos hacia arriba, luego hacia abajo, después hago un giro con los ojos hacia la derecha y luego hacia la izquierda”, detalló.
Según explicó, la clave está en repetir la secuencia varias veces, sin preocuparse por cuánto tiempo lleva dormirse. “Repito este ciclo varias veces y antes de que te des cuenta es muy probable que te hayas quedado dormido”, sostuvo.
Por qué este truco ayuda a dormir mejor, según el psiquiatra
Martínez explicó que el ejercicio permite cambiar el foco de atención y dejar de concentrarse en las preocupaciones que pueden aparecer al momento de acostarse.
“Primero hace que cambiemos el foco de atención de cualquier otra cosa y lo traemos al aquí y a mi respiración”, señaló. Además, sostuvo que el movimiento permite conectar ambos hemisferios del cerebro, algo que, según su explicación, contribuiría a conseguir un mejor descanso.
Qué recomendó el psiquiatra para poder dormirse
Más allá del ejercicio, Martínez dejó una reflexión sobre uno de los errores habituales al intentar dormir: forzar el sueño. “El sueño, mientras más lo busco, menos lo encuentro. Lo mejor es que llegue de forma natural y sencilla”, afirmó.
También contó que recibió comentarios positivos de personas que probaron la técnica: “Hay gente que me sigue parando por la calle y me dice: ‘Oye, hago tu truco de los ojos… ¡Y duermo genial!’”.
Fuente: TN — Ver noticia original