Para muchas personas caminar es aburrido, pero ciertamente puede llegar a ser el ejercicio más eficaz para mantenerse en forma de manera sencilla y casi sin esfuerzo, debido a que hay una nueva fórmula que está ganando popularidad.
Se trata de la caminata 6-6-6, cuyo atractivo está en descubrir una manera revolucionaria de caminar y ponerle estructura a una actividad que ya sabemos que resulta beneficiosa. La rutina comienza con seis minutos de calentamiento, caminando suavemente y movilizando el cuerpo para prepararlo para la actividad.
Después llegan 60 minutos de caminata a ritmo moderado, no necesariamente caminar rápido pero sí aproximadamente entre 5 y 5,5 km/h, aunque la velocidad adecuada dependerá de cada persona. La referencia más útil es la sensación de esfuerzo: debe ser un ritmo que implique trabajar, pero que pueda mantenerse de forma sostenida.
Al terminar, se realizan otros seis minutos de caminata suave y estiramientos, especialmente de piernas y caderas. Y la última parte de la fórmula es realizar la sesión a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, seis días a la semana. Esta propuesta suele plantearse durante seis semanas, tras las cuales se puede valorar cómo funcionó. Algunas versiones sustituyen los 60 minutos por unos seis kilómetros, aunque la distancia dependerá de la velocidad de cada persona.
Lo importante de la caminata 6-6-6
Más allá de lo llamativo de repetir el mismo número, el verdadero interés del reto está en convertir un consejo tan abierto como “caminá más” en una rutina concreta. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada y señala entre sus posibles beneficios un sueño de calidad y una mejor función cognitiva, además de un menor riesgo cardiovascular y metabólico.
Caminar a buen ritmo tampoco significa que el cuerpo esté haciendo poco. Los centros de control de prevención de enfermedades (CDC) consideran que superar aproximadamente los 4,8 km/h supone una intensidad aeróbica moderada y, además, caminar implica la coordinación de numerosos sistemas: desde el control del equilibrio y el tono muscular hasta la planificación y automatización del movimiento.
La evidencia disponible también apunta a beneficios físicos: un metaanálisis que reunió 24 ensayos controlados aleatorizados en adultos sedentarios, encontró que las intervenciones basadas en caminar podían mejorar la capacidad aeróbica y reducir el peso corporal, el porcentaje de grasa y la presión arterial diastólica, mientras que caminar puede resultar beneficioso para el bienestar psicológico. Salir a caminar todos los días con música, disfrutar del entorno, darnos tiempo para pensar y convertirlo en un momento de desconexión puede hacer que la actividad sea más agradable.
Fuente: TN — Ver noticia original